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圣心健康大讲堂︱第3讲:如何生活得更健康

发布时间:2018-08-02 14:44    来源:澳门皇冠金沙网站健康教育科    查看:

8月1日上午,澳门皇冠金沙网站“圣心健康大讲堂”第三讲——“如何生活得更健康”如期而至。本次讲座由嘉兴一院内分泌科邵一川副主任医师主讲,防保院感科王飞主持。


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“强身健体常欢笑,均衡饮食最重要。”一开场,邵一川副主任医师就用诙谐的话语,吸引了现场70名余名听众。她通过科学的数据,向市民朋友们进行全方位的饮食指导。深入浅出的方式,通俗易懂的语言,介绍健康的定义以及保持健康生活方式各项注意点。


在互动问答环节,邵一川副主任医师耐心为线上及线下观众答疑解惑。

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现场问答




健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世界卫生组织对影响健康的因素进行总结:健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。由此可见健康的生活方式是影响健康最重要的一个因素。


 那么,健康的生活方式

 包括哪些具体内容呢?




食物多样,谷类为主 



每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,其中应以谷薯类为主。



多吃蔬果,常吃奶类和大豆 



蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,应该餐餐有蔬菜,天天吃水果。每天吃适量的奶制品,相当于每天液态奶300g;经常吃豆制品,适量吃坚果。



适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉



鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白质的良好来源,富含脂溶性维生素、易被吸收利用的铁,鱼油中还含有人体所必需的不饱和脂肪酸。但如果摄入过量,会增加肝肾负担,而且容易导致动物脂肪和胆固醇摄入过多。因此,鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量;优先选择鱼和禽;少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。




少盐少油,控糖、戒烟、限酒



大家要养成清淡饮食的习惯,少吃高盐和油炸食品,控制添加糖的摄入量。每日吃盐最好不超过6g,烹调油25~30g,添加糖不超过25g。每日保证6~8杯饮水。


主动或被动吸烟都对身体有害,因此推荐戒烟,尤其不能在公共场所吸烟。酒不喝或限制总量,适量饮酒是指男性不超过酒精每天25g,女性不超过酒精15g。



食不过量,保持能量平衡



每个人根据自身情况适当调整饮食摄入量,保持能量平衡,有利于控制体重,保持身材。



吃动平衡,健康体重 



控制体重,除了“少吃”,还要“多动”。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。





早睡早起,起居有常



作息规律能让我们精神充沛,身体各器官运行有序,整个人感觉有活力,更健康。



保持良好心态,享快乐人生



注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。一个人能心理平衡,生理就平衡,就能少得病,得了病也好得快。




“圣心健康大讲堂”下期预告


主讲医师戚维波主任医师

讲座内容:《认识“肺磨玻璃结节”》

主要内容:肺磨玻璃结节的介绍及围手术期应对措施

讲座时间:2018年8月8日(周三上午)9:30~10:15

讲座方式:澳门皇冠金沙网站6号楼5楼报告厅现场讲座;“禾点点”APP网络直播


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戚维波,澳门皇冠金沙网站心胸外科主任,学科带头人,主任医师,硕士生导师。嘉兴市医学会胸外学组委员。嘉兴市第六批新世纪学科带头人后备人才。毕业于浙江大学医学院,先后在首都医科大学安贞医院心脏外科、四川大学华西医院胸外科、意大利Siena大学医院心胸外科学习进修。率先在医院开展并推广胸腔镜肺癌根治术,胸腔镜解剖性肺段切除术,胸、腹腔镜食管癌根治术等微创手术,并开展部分心内直视手术。






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